- ضع ساقيك على النصب مع الأقدام على عرض الكتفين.
- أفرغ الوزن ومد ساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
- خفض الوزن حتى تصبح أرجلك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. فهذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جداً).
- ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.
- ضع الحزام حول خصرك وثبت طرف الحزام بالآلات.
- قف لتفك آلية الإمساك. امسك بذراعيك أثناء القيام بتمرين القرفصاء.
- بعد الانتهاء من التمرين، أعد ضبط آلية الثبيت.
- استلقِ على الوسادة وضع قدميك على لوحة القدم.
- ارفع الصحن لأعلى وافصل خطاف الثبيت.
- خفض الوزن. توقف قبل أن ينثني أسفل ظهرك عن الوسادة.
- اعد الوزن إلى وضع البداية.
- اجلس على المقعد بشكل مستقيم مع وضع ركبتيك على الوسائد وقدميك على دواسات القدم.
- ادفع ساقيك للخارج وللخلف وشد عضلات المؤخرة.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 18 Результаты