- Поставьте ноги на платформу, стопы на ширине плеч.
- Опустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опустите вес, пока ноги не образуют угол 90° (НО не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
- Отрегулируйте настройки тренажёра под свой рост. Сядьте, плотно прижав спину к опоре, ноги вместе.
- Медленно разводите ноги против сопротивления. Задержитесь в верхней точке.
- Медленно верните ноги в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
- Встаньте на платформу и установите подушку прямо над противоположным бедром рабочей ноги.
- Поставьте рабочую ногу на подушку.
- Толкайте ногу наружу. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
- Встаньте на платформу боком к тренажёру.
- Установите валик чуть выше уровня бедра. Поместите рабочую ногу поверх валика.
- Отведите рабочую ногу назад и сжимайте ягодицу в конце каждого повторения.
показано 5 до 8 из 18 Результаты