- 仰向けに寝て、片膝を曲げ、反対側の脚を伸ばします。
- 片脚で床を押します。同時に、上げた脚をテーブルトップポジションまで引き上げます。
- 下ろす際に、使っていない脚を後ろへ伸ばします。
- 仰向けになり、片足を床につけ、反対側の脚をテーブルトップポジションにします。
- 体幹に力を入れ、骨盤をニュートラルに保ちます。
- 仰向けになり、足の前足部をバーに乗せ、かかとを高く上げる。
- かかとを浮かせたまま脚を伸ばし、バーを押し出します。
- 骨盤をニュートラルに保ち、肋骨を下げ、体幹に力を入れます。
- 膝を曲げてスムーズに戻り、足首の安定性とコントロールを維持します。
- 仰向けになり、かかとをバーに腰幅で置き、つま先を少し上げます。
- バーを押し離し、膝をロックせずに脚を完全に伸ばします。
- 骨盤をニュートラルに保ち、肋骨を下げ、体幹の緊張を維持します。
- 膝を曲げ、かかとを床につけたまま、コントロールして元の姿勢に戻ります。
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