- 站直，双手将杠铃片举过头顶。
- 一脚向前跨步，后膝降到地面并轻轻点触，随后用前腿发力将身体推起。
- 回到站立位，然后用对侧腿向前跨步。
- 开始时，双脚与肩同宽站立，双手将重量片持于胸前。
- 通过弯曲膝盖和髋部降低身体，保持背部挺直，体重压在脚跟。
- 下蹲至大腿与地面平行，暂停片刻。
- 保持深蹲姿势，稳住配重片并收紧核心，维持所需时间。
- 开始时双脚与肩同宽站立，双手握住一块杠铃片。
- 将一只脚略微置于另一只脚后方，后脚脚跟抬高。
- 从起始姿势屈髋屈膝，将负重盘放低至接近地面，背部保持挺直，核心收紧。
- 一旦杠铃片低于膝盖，用脚跟发力站回起始位置。
- 先双脚与肩同宽站立，双手用捏握法握住两片杠铃片。
- 一只脚略微置于另一只脚的后方，后脚的脚跟抬高。
- 从这个起始姿势，屈髋屈膝，将铁片向地面放低，保持背部挺直并收紧核心。
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