- Держите блин на уровне груди. Начните присед.
- Опускайтесь до параллели. На подъёме используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы подвести диск в положение над головой.
- Дайте блину вернуться на уровень груди перед следующим приседанием.
- Встаньте на платформу, держите блин у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение.
- Установите перекладину на середине квадрицепса. Прижмите рабочую ногу к перекладине.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время полностью стоять на стопе.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Расположите штангу примерно посередине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге. Держите блин у груди.
- Отведите бедра назад, держите колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 25 до 28 из 29 Результаты