- Держите блин над головой на вытянутых руках. Блин должен находиться прямо над головой, локти должны быть заблокированы.
- Начните сгибать колени, опуская корпус как можно ниже, при этом держите блин над головой. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а грудь — поднятой.
- Когда бедра будут параллельны полу или вы опустились как можно ниже, сделайте паузу.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя, удерживая блин над головой всё время.
- Встаньте обеими ногами на платформу.
- Шагните одной ногой назад и опустите заднее колено близко к полу или слегка коснитесь им пола.
- Оттолкнись передней ногой, пока обе стопы не вернутся на платформу.
- Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
- Поднимите бедра к потолку и удерживайте их в этом разогнутом положении.
- Держите бедра поднятыми и жмите блин к потолку.
- Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
- Поднимите таз к потолку и удерживайте в разогнутом положении.
- Практически полностью выпрямите локти, смещая движение в плечевой сустав, при этом сохраняйте разгибание в тазобедренном суставе и лёгкий сгиб локтей.
- Опустите блин так, чтобы он коснулся пола (или почти коснулся), затем подтяните блин обратно в исходное положение.
показано 17 до 20 из 29 Результаты