- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutarak durun.
- Bir ayağınızla öne adım atın, ön dizinizi bükerek kalçalarınızı lunge pozisyonuna indirin.
- Ön ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafta diğer ayakla öne adım atarak tekrarlayın.
- Karın kaslarını sıkıp bacaklarını düzleştirerek plakayı yerden kaldır.
- Bir ayağın üzerinde dur; diğer ayağı yerden kaldır ve plakayı vücudunun önünde tut.
- Sırtınızı düz, başınızı nötr pozisyonda ve düz ileriye bakacak şekilde tutun.
- Tek ayakta dengeni koruyarak plakayı tekrar yere indir.
- Sağ ayağını geriye adım atarak lunge pozisyonuna gel, her iki diz 90 degrees bükülü olsun.
- Plakayı göğsüne yakın tutarak gövdeni sağa çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla itiş yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Plakayı göğüs hizasında vücudunuza yakın tutun.
- Sol bacağınla geniş bir adım geriye at ve vücudunu indir; sol uyluğun yere paralel, sağ dizin ise 90 derece açıyla bükülü olsun.
- Ayağa kalkmak için sağ topuğunla iterek sol bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın: sağ bacağınızla geriye adım atın ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin; sol diziniz 90 derece bükülü olsun.
показано 13 до 16 из 29 Результаты