- एंकर प्वाइंट की तरफ पीठ करके खड़े हों, दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें।
- बायाँ पैर दाएँ पैर के पीछे से क्रॉस करके रखें और कर्टसी लंज में नीचे आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटने के लिए दाएं पैर से धक्का दें, फिर यही क्रिया दूसरे पैर से दोहराएँ।
- पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को TRX स्ट्रैप्स के फुट क्रैडल्स में रखें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर फ्लैट हों।
- बाहें शरीर के बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें, आंदोलन के शीर्ष पर ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को कसें।
- TRX स्ट्रैप्स की ओर मुख करके खड़े हों और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
- सबसे पहले घुटनों और कूल्हों को मोड़कर स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएँ, पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
- जमीन से जोरदार कूदकर ऊपर उछलो, चाहो तो गति के लिए अपनी बाँहों का इस्तेमाल करो।
- नरमी से वापस स्क्वैट पोज़िशन में उतरें और ध्यान रखें कि झटका आपकी टांगें सोख लें।
- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें और अपने हाथ सीधे सामने फैलाएँ।
- बगल की ओर एक कदम रखें, बाहें फैलाकर रखें और कोर तना रखें।
- अपने शरीर को लंज की स्थिति में नीचे लाएं, सामने वाला घुटना 90-degree के कोण पर मुड़ा रखें और पीछे वाली टांग सीधी रखें।
- अपने सामने वाले पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाँहें सीधी और कोर सक्रिय रखें।
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