- Сядьте на пол, поставьте скамью позади себя. Поставьте обе ноги на блин или на низкий ящик. Штанга должна располагаться над ногами чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь назад на скамью так, чтобы плечи опирались на неё. Вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол, поставьте скамью за спиной. Поставьте обе стопы на блин или низкую платформу. Положите гантель на бедра чуть выше таза.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи опирались на неё, и вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямитесь как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол, скамья позади вас. Расположите штангу над ногами, чуть выше бедер.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи на ней опирались, вытяните руки в стороны, опираясь на скамью.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
показано 21 до 24 из 74 Результаты