- ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
- 片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
- 胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。
- ハンドルを握り、片膝をパッドにのせ、動作する側の足をフットプレートに置く。
- 動作側の脚を後方に押し出し、臀筋が収縮するのを感じたら、ウェイトを休めずにスタートポジションに戻す。
- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- 片足をやや後方に引き、後ろ足のかかとをステップやウエイトプレートの上に乗せる。
- このスタートポジションから、股関節と膝を曲げてダンベルを床に向かって下ろし、背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- ダンベルが膝下に来たら、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。太ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節からお尻を後ろへ引く。ハムストリングスに伸びを感じる位置を探す。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
показано 25 до 28 из 72 Результаты