- Стабилизируйтесь в положении лежа на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу
- Поднимите бедро так, чтобы оно было параллельно полу, и удерживайте изометрически в течение указанного времени.
- Чувствуйте работу средней ягодичной мышцы и внешней стороны ноги
- Лягте на бок, согнув колени. Держите бедра, колени и стопы под углом 90°.
- Разверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение, не опираясь на нижнее колено.
- Лягте на бок, согнув колени. Образуйте угол 90° в бедрах, коленях и стопах.
- Поднимите верхнюю ногу немного, чтобы нижняя нога не служила опорой.
- Поворачивайте верхнее колено наружу, не отводя бедро назад
- Удержите на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером) и вернитесь в исходное положение
- Лягте на бок, согнув колени. Удерживайте угол 90° в бедрах, коленях и голеностопах.
- Поднимите верхнюю ногу на несколько сантиметров над нижней (15-20cm)
- Поверните верхнее колено наружу, не отводя таз назад.
- Задержитесь на долю секунды (или как указано терапевтом/тренером), затем поверните колено внутрь.
показано 37 до 40 из 57 Результаты