MuscleWiki Logo

  • Odwodzenie biodra z taśmą oporową

    Załóż taśmę na kostkę. Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy skierowane do przodu i ręce na biodrach.
    Unieś prawą nogę na bok, trzymając kolano prosto. To pozycja startowa.
    Utrzymując prawidłową formę, przesuń prawą nogę jak najdalej na bok, trzymając lewą stabilnie na podłożu. Przytrzymaj sekundę, po czym wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.

  • Ćwiczenie Muszla z mini taśmą elastyczną

    Guma oporowa nad kolanami, połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
    Trzymaj stopy razem i unoś górne kolano.
    Opuszczaj ciężar powoli, nie odchylając bioder do tyłu.

  • Spacer po stronie z taśmą elastyczną

    Umieść gumę tuż pod kolanami lub tuż nad kolanami.
    Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
    Krocz na boki, nie dając taśmie luzu, aby utrzymać napięcie.

  • Odwodzenie nogi w bok z mini bandem

    Guma oporowa nad kolanami, rozpocznij w klęku podpartym.
    Unieś jedno kolano na zewnątrz, utrzymując biodra w poziomie.
    Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
ПредыдущаяСледующая