- Встаньте, держа гантель вдоль бедра.
- Поднимайте ту ногу в сторону настолько высоко, насколько позволяет подвижность тазобедренного сустава.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Зажмите гантель между ногами и встаньте, широко расставив ноги.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и сохраняя противоположную ногу прямой.
- Опускайтесь плавно, удерживая грудь поднятой, а рабочую стопу полностью прижатой к полу.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 6 Результаты