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  • ダンベル立位ヒップアブダクション

    ダンベルを脚の横で持ったまま立つ。
    その脚を股関節の可動域が許す限り横に高く上げてください。

  • ダンベル・ゴブレット・カーティシーランジ

    足を腰幅に開いて立ち、ダンベルをゴブレットで持つ。
    左足を右足の後ろかつ右側に踏み出し、右脚の後ろで交差させてください。
    膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を後ろに下ろす。
    右足のかかとで押して右脚を伸ばし、開始姿勢に戻す。

  • ダンベル・ゴブレット左右交互のカーティシーランジ

    ダンベルを胸の前で保持し、足は腰幅に開く。
    片脚を斜め後方に一歩下げてランジに入る。
    脚を交互に動かし、胸を張って体幹に力を入れたまま行う。

  • ダンベル・コサックスクワット

    ダンベルを脚の間に持ち、足を広めに開いて立ちます。
    片側に体重を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移した側の膝を曲げます。
    胸を張り、鍛えている側の足裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
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