- Лягте на спину, слегка согните колени и поставьте пятки на слайдеры.
- Подтяните пятки к ягодицам, чтобы поднять таз от пола.
- Разогните колени до исходного положения, но не опирайте бедра на пол.
- Держитесь за устойчивую опору и поднимите ногу с противоположной стороны прямо вверх. Задержитесь в этом положении.
- Установите штангу на середине квадрицепса. Приставьте рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время стоять всей стопой.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуешь растяжение, снова выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 13 до 16 из 20 Результаты