Упражнения Bodyweight Hamstring

Stacchi Rumeni a Gamba Singola
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
Curl Nordico dei Femorali
Mettiti sulle ginocchia e chiedi a qualcuno di tenerti le caviglie.
Metti le mani davanti a te
Con le ginocchia leggermente piegate, abbassa lentamente il corpo a terra (più lentamente è meglio)
Esegui una flessione e torna alla posizione di partenza.
Good Mornings
Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
Affondo indietro a corpo libero
Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassa il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90 gradi.
Spingi con il tallone destro per tornare in piedi, riportando la gamba sinistra alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con la gamba destra e abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è piegato a un angolo di 90 gradi.

Stacchi Rumeni a Gamba Singola