- Stell das Laufband auf eine angenehme Gehgeschwindigkeit ein.
- Stell dich vor eine niedrige Box.
- Stelle einen Fuß auf die Boxkante und wechsle so schnell wie möglich.
- Tippe die Box nur leicht mit den Füßen an.
- Stell dich auf dem Laufband in die entgegengesetzte Richtung.
- Halte dich an den Armlehnen fest, um dein Gleichgewicht zu finden.
- Gehe rückwärts und drücke deine Zehen gegen die Schuhspitze.
- Stell dich seitlich aufs Laufband.
- Geh in eine Viertelkniebeuge mit weitem Stand.
- Seitwärts shuffeln für die angegebene Zeit, dann die Seite wechseln.
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