- 调整风扇车的座椅和车把高度，确保舒适并保持正确姿势。
- 以均匀、受控的动作开始踩踏，保持你设定的阻力水平。然后仅用手臂继续踩踏。
- 在Assault Bike上调整座椅和车把高度，确保舒适并保持正确姿势。
- 以均匀、受控的动作开始踩踏，保持你想要的阻力水平。
- 监测心率和运动强度；增减阻力以进行有效的有氧训练。
- 站立，双脚踩住环形弹力带，双手握住弹力带。
- 轻跳，同时将双脚向外分开并屈肘。
- 将双脚并拢，伸直肘部。
- 双脚踩住弹力带，双手握住另一端，呈头顶推举姿势。
- 轻跳一下，双脚向外分开，同时将阻力带举过头顶。
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