MuscleWiki Logo

  • 壶铃农夫行走

    站直，双手各握两个壶铃。
    按所需次数或时长在原地踏步。

  • 壶铃单臂农夫行走

    站直，单手持壶铃，将一侧膝盖抬离地面至膝盖高度。
    把腿收回恢复站立，换另一条腿重复，壶铃始终保持在同侧。
    重复。

  • 壶铃农夫行走

    双手持壶铃站直，朝设定点行走。抬膝，使膝盖尽量朝天花板方向抬起。
    确保胸部保持挺起，肩胛骨向后收紧。
    尽量保持步幅大致相同。

  • 壶铃手提箱硬拉

    先站立，双脚与髋同宽，壶铃握于身体一侧，掌心朝向大腿。
    保持核心收紧、背部挺直，屈髋屈膝，将壶铃降至地面附近。
    当壶铃落地时，靠腿与臀部通过脚后跟发力，伸展髋部与膝盖，将身体推回起始位置。
    按目标次数重复动作，然后换边，把壶铃换到身体另一侧，重复该动作。
ПредыдущаяСледующая