- Her elde iki kettlebell tutarak dik durun.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre kadar yerinde adım atın.
- Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
- Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
- Tekrarla.
- Kettlebellerle dik durarak belirlenmiş bir noktaya doğru yürümeye başla. Dizini tavana doğru çek.
- Göğsünü dik tut ve kürek kemiklerini geride tut.
- Adım uzunluğunuzu yaklaşık aynı tutmaya çalışın.
- Başlamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i vücudunuzun bir yanında, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak, kalçadan ve dizlerden bükülerek kettlebell'i yere doğru indir.
- Kettlebell yere değdiğinde, topuklarınızdan iterek bacaklarınız ve kalçalarınızla güç uygulayın; kalça ve dizlerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar yapın; sonra taraf değiştirip kettlebell'i vücudunuzun karşı tarafına alarak egzersizi tekrarlayın.
показано 5 до 8 из 9 Результаты