- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Belinizdeki doğal kavisi koruyun ve barı sırtınıza yerleştirin. Kürek kemiklerinizi sıkarak göğsünüzü kaldırın.
- Barı omuzlarının üzerine al ve üst sırtında destekle. Bacaklarını düzleştirerek smith makinesinin barını rafından çıkar.
- Ağırlığı indirirken sırtını bozmadan dizlerini bük; kalçaların dizlerinin altına gelene kadar.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri getirin, bacaklarınızla itin ve en üstte nefes verin.
- Dambılı göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağını çapraz olarak geriye adım atıp hamle pozisyonuna gel.
- Göğsünüzü dik, karın kaslarınızı sıkı tutarak bacakları sırayla değiştirin.
- Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.
- Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Loop direnç bantlarını ayaklarınızın altından geçirip halterin etrafına dolayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Merkez bölgeni sık, kalçanı geriye it ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik bir şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün.
показано 9 до 12 из 33 Результаты