- Segure os kettlebells à sua frente.
- Dê um passo para o lado, faça um afundo e deixe os kettlebells pousarem entre suas pernas.
- Empurre, volte à posição inicial. Repita.
- Segure o kettlebell com uma mão.
- Dê um passo para trás com a perna esquerda, posicionando-a atrás da direita.
- Volte à posição inicial. Repita.
- Coloque a barra nas costas.
- Pise o pé para trás e faça um movimento circular com ele enquanto desce o peso.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Segure a barra na posição de front rack.
- Leve o quadril para trás e agache-se.
- Empurre o chão com os calcanhares e volte a ficar em pé. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Deixe a barra retornar à posição de front rack antes de iniciar a próxima repetição.
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