- Allongé sur le côté, placez la jambe du dessus sur un banc.
- Soulevez vos hanches du sol en poussant votre jambe contre le banc.
- En position allongée sur le côté, pliez la jambe du dessus et posez-la sur un banc.
- Relevez vos hanches du sol en appuyant votre jambe contre le banc.
- Depuis la position debout, appuyez-vous sur une chaise, un banc ou une box.
- Transférez votre poids sur une jambe en fléchissant le genou, tout en gardant l’autre jambe tendue et le pied au sol
- Ressentez un étirement à l'intérieur de la cuisse (adducteur) de la jambe tendue.
- Depuis la position à quatre pattes, étendez une jambe sur le côté en posant le pied au sol.
- Commencez à balancer vos hanches d'avant en arrière.
- Vous devriez sentir vos adducteurs et l'articulation de la hanche s'étirer.
- Maintenez le dos neutre
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