- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
- Удерживай положение лежа на боку, опираясь на верхнюю руку и ногу.
- Поднимайте и опускайте нижнюю ногу на указанное количество повторений/подходов
- Зафиксируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и ногу.
- Поднимите нижнюю ногу и удерживайте её изометрически в течение указанного времени.
показано 17 до 20 из 37 Результаты