- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Stabilisez-vous en position latérale, en vous appuyant sur votre bras et votre jambe supérieurs.
- Relevez et abaissez votre jambe du dessous pour le nombre de répétitions/séries indiqué.
- Stabilise-toi en position latérale en t'appuyant sur le bras et la jambe du dessus.
- Soulevez la jambe du dessous et maintenez-la en isométrie pendant le temps indiqué.
показано 17 до 20 из 26 Результаты