- Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
- Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
- Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте прямо, держите по блину у боков.
- Разведите блины в стороны и продолжайте, пока их плоскости не будут направлены к потолку.
- Позвольте плечевому суставу естественно вращаться. Внизу держите нейтральный или пронированный хват. Когда блины окажутся над головой, ладони должны быть обращены вперёд.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите блин перед лицом обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Вращайте блин вокруг головы, держите руки выпрямленными и ведите его по кругу.
- Сделайте один полный круг, затем смените направление и сделайте ещё один.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по два блина в каждой руке вдоль тела.
- Держа руки прямыми, поднимайте блины в стороны до уровня плеч.
- Опустите блины обратно к бокам контролируемо. Повторите нужное количество повторений.
показано 41 до 44 из 114 Результаты