- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。
- プレートを胸の高さに構え、スクワットを始める。
- 必ず太ももが床と平行になる深さまでしゃがむ。上がるときは脚で生んだ勢いを使って、プレートを頭上に押し上げるのを補助する。
- プレートが胸の高さに戻ってから次のスクワットを始める。
- TRXストラップを握り、固定点から体を離して傾け、ストラップがピンと張るまで保持する。
- 両肘はほぼ伸ばしたまま、両腕を外側に広げつつ上方へ上げる。
- 背中の動作では、腕をY字にしてください。
- 背もたれのあるベンチに座る。手のひらを前に向け、バーを肩の高さに上げる。
- バーを上に持ち上げ、収縮位で一時停止する。
- ウェイトを元の位置まで下ろす。
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