- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une kettlebell avec la base tournée vers le haut.
- Amenez le kettlebell au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, tendez les bras vers le haut pour placer le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Veillez à garder les abdos engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez les kettlebells entre vos jambes.
- Balancez les kettlebells jusqu'aux épaules.
- Pressez les kettlebells au-dessus de la tête.
- Commencez avec la kettlebell entre vos jambes.
- Basculez les hanches, amenez la charge à l'épaule, puis poussez au-dessus de la tête.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un kettlebell d'une main le long du corps.
- En gardant le bras tendu, balancez la kettlebell vers le haut et à l'extérieur, loin du corps, jusqu'à la hauteur de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
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