- Segure a barra ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros e apoie-a sobre a parte superior do trapézio.
- Contraia o core e empurre a barra para cima até estender completamente os braços acima da cabeça.
- Baixe a barra lentamente atrás da cabeça, sob controle, e repita.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os braços lateralmente até ficarem acima da cabeça.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem acima da cabeça.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro.
- Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Desça suavemente e repita, mantendo o tronco imóvel.
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