- Stań prostopadle do sztangi, z końcem sztangi przed stopami. Przysiadnij i chwyć koniec sztangi ręką bliżej uchwytu landmine, dłoń skierowana w stronę ciała.
- Wciśnij stopy w podłoże, aby rozpocząć ruch. Gdy nogi są całkowicie wyprostowane, pociągnij gryf w górę jedną ręką i zacznij obracać tułów w stronę mocowania landmine. Podczas tego przesuń drugą rękę do gryfu i zmień chwyt. Wciśnij gryf, prostując ramię całkowicie w górę, obracając tylną stopę, aby umożliwić większą rotację tułowia.
- Wykonaj ruch w odwrotnym kierunku, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
- Usiądź na ziemi twarzą do uchwytu landmine, rozstaw nogi dla stabilności; trzymaj koniec sztangi chwytem neutralnym, dłoń opierając przy barku, a łokieć pod nadgarstkiem.
- Pochyl się lekko do przodu i wypchnij sztangę w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. W górnej fazie zmień, która ręka trzyma koniec sztangi, i opuść ją na przeciwne ramię. Powtórz, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
- Usiądź na podłodze twarzą do landmine, nogi rozstawione. Chwyć koniec sztangi obiema rękami przed klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj tułów wyprostowany i napnij mięśnie brzucha. Popychaj koniec sztangi ku górze, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Pochyl się lekko do przodu, aby uzyskać pełny zakres ruchu w stawach barkowych. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Usiądź na podłodze twarzą do landmine, nogi rozstawione. Chwyć koniec gryfu jedną ręką przed tym barkiem, dłoń skierowana w poprzek ciała.
- Trzymając tułów wyprostowany i brzuch napięty, wypchnij sztangę w górę aż do pełnego wyprostu ramienia, lekko pochylając się do przodu, aby uzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym. Kontroluj opuszczanie sztangi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wybraną liczbę powtórzeń na jednej stronie, następnie zmień stronę.
показано 13 до 16 из 23 Результаты