- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujetando una mancuerna en cada mano.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
- Asegúrate de mantener el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en un banco vertical con las palmas hacia ti.
- Comienza a empujar hacia el techo. Mientras empujas, gira las palmas.
- Al extender completamente los codos, tus palmas deben apuntar hacia adelante.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo doblado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente encima de la cabeza.
- Al extender el brazo, gira la palma para que mire hacia afuera.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia el cuerpo y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que quede directamente sobre tu hombro.
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