- İki dambılı omuzlarınızın hemen üzerinde tutarak başlayın.
- Bir dambılı tavana doğru itin, diğerini sabit tutun.
- Diğer dambılı hareket ettirmeden önce ilk dambılın başlangıç pozisyonuna dönmesini bekleyin.
- Her iki avuç içi size bakacak şekilde ayakta durun.
- Dambılları avuç içlerinizi çevirirken tavana doğru itin.
- Dirsek tam açıldığında, avuç içleriniz öne bakmalı.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta başlayın ve her elinize birer dambıl alın.
- Dambılları omuzlarına getir; avuçların öne bakacak şekilde, dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, dambıllar başınızın üstünde olsun.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde her iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- Squat'a kalçadan ve dizlerden bükülerek başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
- Dambılları başın üzerinde sabit tutarak vücudunu olabildiğince aşağı indir, sonra başlangıç pozisyonuna doğru iterek geri dön.
- Tüm hareket boyunca sırtınızın düz, göğsünüzün kalkık ve dambılların başınızın üzerinde sabit kaldığından emin olarak istenilen sayıda tekrarlayın.
показано 9 до 12 из 31 Результаты