- Asseyez-vous droit sur le banc ou la box.
- Tenez les haltères le long du corps.
- Levez les bras au niveau des épaules.
- Tenez-vous droit, coudes fléchis à 90 degrés.
- Élévations latérales : levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèles au sol.
- Tenez-vous droit et penchez-vous légèrement en avant.
- Élévation latérale : levez les bras tendus sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
- Tenez-vous debout
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