MuscleWiki Logo

  • Тяга гири к подбородку

    Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
    Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
    Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.

  • Боковой подъем с гирей (длинный рычаг)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
    Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Сидячий жим гири над головой

    Линия от локтя до кулака должна быть прямой (предплечья вертикальны).
    Сядьте прямо и не прогибайтесь в пояснице при жиме.
    Жмите до полного разгибания локтей и слегка выдвиньте голову вперёд.

  • Одноручная тяга гири к подбородку

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бёдрами.
    Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямо.
    Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
ПредыдущаяСледующая