- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
- Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
- Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
- Segure a bola medicinal acima da cabeça.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo.
- Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
- Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
- Segure a bola medicinal contra o peito.
- Agache-se e leve a bola para um lado.
- Fique de pé e repita o alcance no outro lado.
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