- Разместите резинку примерно на уровне глаз. Опуститесь на колени.
- Колено, опирающееся на пол, должно быть с той же стороны, что и рабочая рука. Выведите грудную клетку вперед.
- Затем потяните локоть прямо назад. Напрягите широчайшие, затем верните в исходное положение.
- Опирайте верхнюю часть спины на скамью, поставьте подошвы ног плотно на пол, удерживая торс и бедра приподнятыми и параллельными полу.
- Держите гирю обеими руками над грудью, руки прямые.
- Держите руки прямыми, ведите гирю к голове, пока руки не станут параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперёд из бедер настолько, насколько комфортно. Положите свободную руку на бедро с той же стороны для устойчивости.
- Держите гирю в одной руке, рука выпрямлена и направлена вниз.
- Держите руку выпрямленной, отведите гирю назад настолько, насколько вам комфортно.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Поместите штангу в лендмайн или в угол комнаты и встаньте боком в разнесённую стойку, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги хватом сверху, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согните бедра и колени, опустив корпус почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе при подъёме.
- *Назван в честь покойного Джона Медоуза
показано 25 до 28 из 174 Результаты