- Bantı göz hizasına yerleştirin. Diz çökmüş pozisyona inin.
- Yerdeki diz, çalışan kol ile aynı tarafta olmalı. Göğsünüzü dışarı doğru itin.
- Sonra dirseğinizi düz geriye çekin. Latlarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Üst sırtınızı bench sehpasına dayayın, ayak tabanlarınızı yere sağlam basın ve gövde ile uyluklarınızı yere paralel, havada tutun.
- Kettlebell'i iki elinle göğsünün üzerinde, kolların düz olacak şekilde tut.
- Kollarını düz tutarak kettlebeli başına doğru hareket ettir, kolların yere paralel olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçadan rahat edeceğiniz kadar öne doğru eğilin. Denge için diğer elinizi aynı taraftaki uyluğunuza koyun.
- Kettlebeli tek elinizde tutun, kolunuz düz ve kettlebell yere doğru bakıyor.
- Kolunuzu düz tutarak kettlebelli arkanıza rahat olduğunuz kadar savurun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Halteri bir landmine aparatına veya odanın bir köşesine yerleştirin, vücudunuz yan dönük olacak şekilde bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Halterin ucunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı gevşek tutun.
- Kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükülerek üst bedeninizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Halteri göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- *Rahmetli John Meadows'ın adını taşıyor
показано 25 до 28 из 170 Результаты