- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی سکوی موجود ایستاده شوید، دستهها را با عرض بالاتر از شانه بگیرید. اگر پد موجود باشد، زانوهای خود را روی آن بگذارید.
- با آرامی بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال نگه دارید.
- با کنترل کمر پایین بیاورید. در انتها مکث کنید. برای تکرار بازهم انجام دهید.
- بند را بالاتر از سطح ما قرار دهید. چند قدم پس بردارید تا بند کشیده شود.
- کمی باسن خود را به عقب فشار دهید. در مفصل شانه خود را تمدید کنید و خم کنید.
- با پاهایی به عرض شانه ایستاده و با دستهایتان کتل بل را در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طوری که کتلبل را به زمین برسانید، از ناحیه کرانچ در جلو خم شوید در حالی که کمی زانوهایتان را خم کرده و پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- کتلبل را به سمت سینه خود بالا ببرید و بیاورید پایین - تکرار کنید.
- با پاهایی به اندازه ی عرض شانه ایستاده باشید و یکی از پاهایتان را به عقب منتقل کنید. دمبل (کتلبل) را در دستی همان پایی که به عقب منتقل کردهاید بگیرید.
- از لگنها به جلو خم شوید و همزمان کتلبل را به زمین بیاورید در حالی که پاهایتان کمی خم می شوند، اما بازوی خود را مستقیم نگه دارید.
- کتلبل را به سمت سینهی خود به بالا بلند کرده و سپس بیارید پایین - این عمل را تکرار کنید.
показано 21 до 24 из 170 Результаты