- Держите гантели по бокам, выпрямив руки и развернув ладони внутрь.
- Отведите руку назад, пока не почувствуете, как напрягаются широчайшие и задние дельты.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.
- Встаньте, расставив ноги на ширину таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Возьмите гантель с пола на прямой руке, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем полностью опускайте гантель обратно на пол в каждом повторении.
- Лягте на скамью, удерживая одну гантель над грудью, слегка согнув локоть.
- Опускайте гантель по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Тяните гантель обратно над грудью, используя широчайшие и трицепсы, сохраняя контроль над движением.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной, и держите гантель под плечом на выпрямленной руке.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
показано 17 до 20 из 21 Результаты