ابدأ بوضعية الانقضاض حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى في الخلف.
ضع يدك اليمنى على كتلة أو الأرض من الخارج لقدمك اليمنى.
مد ذراعك اليسرى فوق رأسك ثم اجعل ظهرك منحنيًا، مما يجعل يدك اليسرى تصل إلى أذنك اليمنى.
انظر لأسفل نحو قدمك اليمنى بينما تمتد ذراعك اليسرى نحو الأمام في الغرفة، شعوراً بالإطالة في جانب جسمك. احتفظ بالوضعية لبضع دقائق للتنفس ثم قم بتبديل الجوانب.
