- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Держите гантели хватом снизу. Сидя на наклонной скамье.
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Станьте в разношаговую стойку, чтобы повысить устойчивость. Поверните ладонь вперед. Согните в локте, затем разогните.
- Используйте насадку с ручкой. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу.
- Займите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте локоть и разгибайте.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 37 Результаты