- Nimm zwei Kettlebells im Untergriff.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Kettlebells an deinem Oberkörper entlangschleifen (oder sehr nah daran).
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, um eine bessere Standbasis zu haben.
- Drehe deine Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
- Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
- Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
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