- बेंच प्रेस पोज़िशन में शुरू करें, टांगें उठाकर रखें। कोशिश करें कि घुटने हल्के से मुड़े रहें।
- बारबेल को रैक से निकालें, फिर दोहराव शुरू करें।
- बार को अपनी छाती तक लाएं और अपनी पसलियों को हल्का छूकर फिर उसे छत की ओर दबाएं।
- कम ऊँचाई वाले बॉक्स के सामने खड़े हों।
- एक पैर बॉक्स के किनारे पर रखें और जितनी जल्दी हो सके बारी-बारी बदलते रहें।
- केवल हल्के से अपने पैरों को बॉक्स पर टैप करें।
- अपनी फोरआर्म्स को मेडिसिन बॉल पर रखें, टांगें सीधी करें।
- निर्धारित समय तक शरीर को सीधा रखें।
- Bosu पर खड़े हों, एक पैर उठाएँ और उसे Bosu पर हल्का सा छूकर रखें।
- संतुलन बनाए रखते हुए पैरों को बारी-बारी से टैप करें।
- आंदोलन को नियंत्रित और स्थिर रखें।
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