- Установите штангу на середине квадрицепса. Приставьте рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время стоять всей стопой.
- Согните заднее колено и отведите бедра назад. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуешь растяжение, снова выдвинь бедра вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Расположите штангу примерно посередине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге. Держите блин у груди.
- Отведите бедра назад, держите колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Проденьте петлевые резинки под стопы или закрепите их на точках крепления, затем оберните вокруг штанги. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Наклоняйтесь в тазобедренных суставах, удерживая штангу близко к телу и сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
- Сожмите ягодицы, подайте бёдра вперёд и вернитесь в полностью выпрямленное положение стоя.
показано 81 до 84 из 204 Результаты