- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, halteri uylukların hemen dışından kavrayın.
- Kalçayı patlayıcı bir şekilde açın ve barı tek harekette omuzlarınıza çekin.
- Kollar tamamen kilitlenene kadar barı baş üstüne itin, ardından barı kontrollü bir şekilde indirin.
- Barı, kalça ve dizlerde hafif bir bükülme olacak şekilde dizlerin hemen üzerinde tutun.
- Barı patlayıcı bir hareketle omuzlarınıza çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar barı başınızın üzerine doğru itin.
- Barı rack’te diz hizasının hemen altına yerleştirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kalçadan menteşe hareketi yapın, barı sıkıca kavrayın ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durarak hareketi üst noktada tamamlayın.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri yere, arkanızda ve ağırlık plakaları her iki yanında olacak şekilde yerleştirin.
- Eğil ve halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkta kavra. Halteri kavrarken sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tut.
- Dik durun, halteri yerden kaldırıp kalçalarınıza doğru çekin. Bu sırada dirseklerinizi vücudunuza yakın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
показано 85 до 88 из 201 Результаты