- Лягте на живот на коврик для йоги или на удобную поверхность.
- Поместите локти прямо под плечами, держите предплечья параллельными друг другу.
- Плотно прижимайте ладони и предплечья к полу, чтобы приподнять грудь, при этом держите бедра и ноги расслабленными.
- Держите плечи расслабленными и отведёнными от ушей. Плавно сведите лопатки вниз и назад, чтобы раскрыть грудь.
- Удлините позвоночник, направляя макушку головы к потолку и слегка поджав подбородок.
- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Возьмитесь обеими руками за гриф лендмайна, ладони обращены друг к другу, и удерживайте его перед бедрами.
- Держите спину ровной и пресс напряжённым. Сгибайтесь в тазобедренных суставах и отведите бедра назад, позволяя лэндмайну скользить вниз по бедрам. Опускайте лэндмайн, наклоняясь вперёд в тазу и сохраняя спину ровной, позволяя штанге приближаться к полу. Продолжайте движение, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра; держите ноги относительно прямыми с лёгким сгибом в коленях.
- Разверните движение, выдвинув таз вперёд и отталкиваясь пятками, удерживая спину прямо.
- Повторите нужное количество раз.
- Держите медбол, стоя на одной ноге.
- Наклонитесь из бедра на одной ноге, вытянув другую ногу назад.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге.
- Держите конец грифа перед собой.
- Выбрось бедрами, подтяни локти к потолку и заберись под штангу.
показано 97 до 100 из 204 Результаты