- Coloca las manos a la anchura de los hombros, con agarre prono doble o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coge ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu tronco al suelo, mayor será el rango de movimiento en tu hombro. Mejores resultados obtendrás del ejercicio.
- Deja que los brazos cuelguen sueltos y luego lleva el codo hacia atrás, en línea recta hacia el techo.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ.
- Sitúa los codos directamente debajo de la barra, levántate desde la sentadilla manteniendo la espalda recta y luego da unos pasos hacia atrás.
- Inicia la sentadilla doblando las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta.
- Levántate por completo desde la sentadilla hasta quedar de pie.
- Comienza con una barra recta o un accesorio de barra EZ fijado en la parte inferior de la máquina. Haz una sentadilla con el peso y elévate hasta quedar de pie; camina unos pasos hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
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