- Поставьте одно колено на скамью и держите гирю.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
- Проденьте резиновые петли под стопами и закрепите их на штанге. Встаньте, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, держите спину ровной и опуститесь, чтобы взяться за штангу.
- Упритесь пятками в пол, разогните тазобедренные и коленные суставы и выпрямитесь, отведя плечи назад.
- Встаньте на платформу, удерживая штангу перед собой, поставив ноги на ширине таза.
- Медленно скручивайтесь вниз, последовательно опуская позвонок за позвонком и вытягиваясь руками к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник и возвращаясь в вертикальное положение.
- Держите гантели по бокам, слегка наклонитесь и резко подтяните их к плечам.
- Ловите гантели на уровне плеч, слегка согнув колени.
- Выжмите вес над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите.
показано 165 до 168 из 204 Результаты