- Tenez le medecine-ball au niveau des cuisses, les genoux et les hanches légèrement fléchis.
- Tirez la balle de manière explosive jusqu’à hauteur de poitrine, puis rattrapez-la près du corps.
- Poussez vers le haut et lancez le ballon au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.
- Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles.
- Commencez avec les bras le long du corps, les paumes tournées vers l’intérieur et les épaules éloignées des oreilles.
- Levez les bras sur les côtés pour former un T, en rapprochant les omoplates et en gardant le cou étiré.
- Descendez de manière contrôlée, gardez la colonne vertébrale neutre et répétez le mouvement de façon fluide et maîtrisée.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Inspirez pour vous préparer, expirez et faites basculer le bassin en rétroversion.
- Enroulez la colonne vertèbre après vertèbre pour monter en pont.
- Poussez avec les jambes jusqu’à ce qu’elles soient presque tendues. Revenez à la position de départ.
- Puis commencez à dérouler votre colonne vertébrale vers le bas jusqu’à ce que votre dos soit à plat contre le chariot.
показано 185 до 188 из 201 Результаты