- Держите медицинский мяч на уровне бёдер, слегка согнув колени и тазобедренные суставы.
- Взрывным движением подтяните мяч к груди и поймайте его близко к телу.
- Толкнитесь вверх и выжмите мяч над головой, полностью выпрямив руки.
- Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Поднимите гирю с пола прямой рукой, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем после каждого повторения полностью опускайте гирю на пол.
- Лягте на живот на тумбу, грудь слегка свешивается за край, руки держат ремни.
- Начните с опущенными руками, ладони направлены внутрь, плечи отведены от ушей.
- Поднимите руки в стороны, образуя букву T, сведите лопатки и держите шею вытянутой.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и повторяйте движение плавно и подконтрольно.
- Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза, руки расслабленно вытяните вдоль тела.
- Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните и выполните задний наклон таза.
- Поднимайте позвоночник в мост, позвонок за позвонком.
- Толкайте платформу ногами, пока ноги почти не выпрямятся. Опустите её обратно в исходное положение.
- Затем начните постепенно округлять позвоночник вниз, пока спина полностью не прижмётся к каретке.
показано 185 до 188 из 204 Результаты