- Hände auf der Fußstange platzieren, Schultern über den Handgelenken, Beine lang ausgestreckt.
- Spanne die Körpermitte und die Gesäßmuskeln an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Fersen nach hinten drücken, Schultern leicht nach vorn bringen, Nacken neutral halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Lege die Hände auf die Schulterstützen und die Füße auf die Fußstange.
- Core anspannen, Gesäßmuskeln fest anspannen und den Körper in einer geraden Linie halten.
- Arme nach vorne drücken, Schultern leicht nach vorne schieben und den Nacken in neutraler Position halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Mit einem Fuß auf das Band treten und die Hüfte nach hinten beugen.
- Rücken gerade halten, das gegenüberliegende Bein nach hinten ausstrecken.
- Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stelle dich aufrecht hin, während du dich an einer Stütze festhältst.
- Strecke ein Bein nach hinten und spanne dabei den Gesäßmuskel an.
- Langsam zurückkehren, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
показано 189 до 192 из 201 Результаты