Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
الرفعة الرومانية بالشريط المطاطي
مبتدئ
1
وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
2
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
4
ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.
جود مورنينج بالباند
مبتدئ
1
ثبت الشريط عند مستوى الورك. ابتعد بعض الخطوات حتى يصبح الشريط مشدودًا.
2
أدفع بوركينك للخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم حتى تشعر بالإطالة في عضلات الفخذ الخلفية.
سحب الباند من بين الساقين
مبتدئ
1
ثبت الشريط على أدنى نقطة ممكنة. قف بالجانبين للشريط ومن ثم قم بالإمساك به بكلا اليدين.
2
ابتعد قليلاً حتى تصبح الحزام مشدودًا.
3
ادفع مؤخرتك للخلف حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ثم قم بتمديد الوركين مجدداً إلى وضعية البداية.
Band Standing Good Morning
مبتدئ
1
Stand on band and loop it around upper back, feet hip-width apart.
2
Hinge at hips while keeping back flat and slight bend in knees.
3
Squeeze glutes to return to standing, maintaining band tension throughout.
