- با هر دو پا روی باند ورزشی خود بایستید.
- به جلو از ناحیه کمر خم شوید در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
- تا زمانی که استخوان های ران خود را کشیده احساس کنید، درهم بخمید.
- بازوان خود را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برسید.
- نوار را در سطح کمر محکم کنید. چند قدمی فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
- در حینی که پشتتان را مسطح نگه می دارید، باسن خود را عقب بفرستید تا زمانی که احساس کشش در عضلات پشت ساق پاهایتان کنید.
- بند را در کمترین نقطه ممکن محکم کنید. بند را با پاهای باز قرار دهید و سپس با هر دو دست بگیرید.
- چند قدم فاصله بگیرید تا باند کاملاً کشیده شود.
- بازوهای خود را عقب بکشید تا احساس کشش در ران های خود کنید. سپس مفصل ران را به حالت اول بازگردانید.
- کش حلقهای را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیهگاه را گرفتهاید، صاف بایستید.
- یک پا را به سمت عقب دراز کنید و عضله سرینی را منقبض کنید.
- بهآرامی برگردید و کمرتان را قوس ندهید.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 6 Результаты