- Держитесь за устойчивую палку для равновесия и встаньте, поставив стопы на ширине таза.
- Слегка согните колени и отведите таз назад.
- Наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной и грудь поднятой.
- Подавайте таз вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.
- Держитесь за устойчивую опору и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Сгибайте колени и тазобедренные суставы, используя опору для равновесия.
- Опускайтесь плавно, сохраняя грудь поднятой и полностью ставя стопы на пол.
- Оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в положение стоя.
- Лягте на живот, вытянув руки прямо перед собой.
- Поднимите руки, грудь и ноги от пола, напрягая ягодицы.
- Тяните локти к рёбрам, напрягите широчайшие, затем снова выпрямите руки.
- Встаньте прямо, опустив руки к полу и слегка согнув колени.
- Медленно скручивайте позвоночник вниз, позвонок за позвонком, потянувшись к носкам.
- Выполните движение в обратном порядке, выпрямляя позвоночник и возвращаясь в положение стоя.
показано 5 до 8 из 13 Результаты