- Поставьте одно колено на скамью.
- Отведите таз назад, держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней части бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Лягте лицом вниз на фитбол, таз по центру мяча, стопы зафиксированы, руки за головой.
- Включите мышцы кора. Поднимите верхнюю часть тела до выравнивания с ногами. Держите шею в нейтральном положении.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя ровное дыхание.
- Лягте лицом вниз на фитбол, руки на полу, ноги вытянуты прямо.
- Включите ягодицы и поясницу, поднимайте ноги до уровня туловища.
- Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, сохраняя напряжение кора. Повторите.
- Разместите штангу примерно на середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите бедра назад, сохраняя колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедер.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
показано 9 до 12 из 13 Результаты