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  • 绳索胸推

    使用手柄附件。缆绳应调至肩部高度。
    把两个手柄拉到胸前，确保你站在绳索交叉训练器的中心。
    向前走几步。然后将负重向前推。
    同时屈伸肩部和肘部。

  • 绳索飞鸟

    将滑轮插销调至肩膀高度或略高一些。
    将两个把手拉到胸前，并确保自己位于龙门架的中央。
    向前走几步。然后将重量向前推。在此过程中，肩关节应进行水平外展和内收，同时保持肘部位置固定。

  • 平板绳索飞鸟

    把训练凳移到缆绳机旁，将缆绳调至略低于肩高。
    把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉拉力器的中心。
    将负重向前推。此时肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。

  • 绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
    将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
    从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
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